高温警报！宁波气温将突破，连续炎热天气来临，大家要注意这些防暑要点

近日，随着高温天气的到来，宁波市发布了高温警报，气温将突破历史极值。连续的炎热天气不仅给市民的日常生活带来了不便，也对身体健康产生了潜在的威胁。在这种气候条件下，如何有效应对高温天气，采取科学的防暑降温措施，成为了每个人都需要关注的重要问题。

一、高温天气的影响

高温天气不仅仅意味着气温的升高，更涉及到气候条件对人体的影响。随着气温的升高，空气湿度往往也会增加，导致人体散热困难。在高温和湿度的双重影响下，人体容易出现中暑、脱水、热衰竭等不适症状，甚至引发更为严重的健康问题。此外，长时间暴露在高温环境中，还可能导致一些老年人、儿童和患有慢性病的人群身体功能的加剧恶化。

二、高温天气的主要危险因素

1. 中暑

中暑是高温天气中最常见的健康问题。当气温升高到一定程度，人体的散热机制无法有效工作时，体内的温度会不断升高，导致中枢神经系统功能障碍。中暑的症状包括头晕、头痛、恶心、呕吐、乏力、意识模糊，严重时可能出现昏迷甚至死亡。

2. 脱水

高温天气下，人体通过大量出汗来调节体温，如果没有及时补充水分，容易出现脱水症状。脱水会导致血液粘稠、血压下降，甚至引发晕厥、心脏病等问题。特别是在进行户外活动时，脱水的风险更高。

3. 热衰竭

热衰竭是指人体在高温环境下，由于水分和盐分流失过多，导致身体无法维持正常的生理功能。症状包括出汗过多、皮肤潮湿、快速呼吸、虚弱、头晕等。热衰竭如果没有得到及时处理，可能进一步发展成中暑。

4. 心血管负担加重

高温环境会使得心脏负担加重，特别是对于有高血压、心脏病等基础疾病的老年人群体，热气候可能诱发心脏病发作、血压波动等问题。

5. 空气污染加重健康风险

高温天气往往伴随着空气污染，尤其是在大城市中。温度升高可能导致空气中污染物（如PM2.5、臭氧）的浓度增加，这对呼吸系统敏感的人群尤其是儿童和老年人具有较大的健康威胁。

三、如何应对高温天气，做好防暑工作

高温天气给人们带来的困扰是多方面的，但通过科学、有效的防暑降温措施，我们完全可以在高温天气中保持健康，避免中暑和其他不适症状的发生。以下是一些具体的防暑建议：

1. 合理选择穿着

在高温天气中，衣物的选择至关重要。建议穿着轻薄、透气、吸汗的衣物，以减少体表温度的积累。浅色的衣物能够反射阳光，而深色衣物容易吸热，增加身体的负担。天然纤维如棉质、麻质衣物具有较好的透气性和吸湿性，能够有效帮助身体散热。

2. 多喝水，及时补充水分

在高温天气下，人体的水分流失速度会加快，因此需要及时补充水分。最好选择白开水、淡盐水或是含有矿物质的运动饮料，而避免饮用含糖量过高的饮料。水分的补充不仅可以帮助身体散热，还能维持血液的正常流动，预防脱水和中暑。需要注意的是，过量饮用冷饮并不适合，因为过冷的饮料会刺激肠胃，引发不适。

3. 避免高温时段外出

高温天气下的中午至下午时段（大约11:00至15:00）是气温最为酷热的时段，这时外出不仅容易中暑，还容易造成身体过度疲劳。尽量避免在这个时段进行户外活动。如果不得不外出，应当采取适当的防护措施，如佩戴遮阳帽、太阳镜、涂抹防晒霜等，确保皮肤不被阳光直接暴晒。

4. 保持室内通风，避免空调温差过大

在室内时，要确保通风良好，避免长时间处于封闭状态。在高温天气中，空调是人们最常用的降温工具，但使用空调时要注意温度调控，尽量避免室内外温差过大。过大的温差会导致人体无法适应温度变化，容易引发感冒等问题。最佳的室内温度应保持在26-28℃之间。

5. 注意休息，避免过度劳累

高温天气容易让人感到疲惫，因此需要特别注意休息。尽量避免长时间的剧烈运动，尤其是高温时段进行户外活动时，要合理安排活动量，定期休息，防止身体过度劳累而导致热衰竭。对于高温环境下工作的人群，企业和单位应该安排合理的作息时间，并为员工提供充足的饮水和降温措施。

6. 饮食清淡，避免油腻

高温天气下，人体的消化系统处于较为“疲惫”的状态，过于油腻或难以消化的食物容易增加身体负担。因此，建议在夏季饮食上应选择清淡、易消化的食物。新鲜的蔬菜水果、清汤、鱼类等食物既能提供所需的营养，又能帮助身体保持清爽。此外，含有丰富维生素C和水分的水果（如西瓜、葡萄柚、橙子等）有助于保持水分平衡。

7. 增强身体抵抗力，保持良好的生活习惯

长期处于高温环境下，身体的免疫力和抵抗力可能会受到影响，因此保持良好的作息和饮食习惯至关重要。保证充足的睡眠、适度的运动、均衡的饮食，能够增强身体的抵抗力，从而更好地应对炎热的天气。

8. 留意高风险人群的健康状况

对于老年人、儿童以及患有心脏病、糖尿病等基础疾病的群体，应格外关注他们的身体状况。在高温天气下，这些人群容易出现中暑或其他健康问题。尤其是在炎热的天气中，老人和小孩应避免长时间外出，并确保他们在家中待在较凉爽的环境里。如果出现中暑或脱水症状，应立即采取相应的急救措施，及时送医治疗。

四、总结

高温天气给宁波市民的日常生活带来了不少挑战，但通过合理的预防和防护措施，大家完全可以顺利度过这一段酷热的天气。在未来的炎热日子里，我们要时刻关注自己的身体反应，特别是老年人、儿童等高风险人群的健康状况。通过合理饮水、避免高温时段外出、穿着透气衣物、保持室内凉爽、合理膳食等方式，我们可以最大程度地减少高温天气对健康带来的威胁。

让我们携手关注高温天气下的防暑工作，保护自己的身体健康，安全度过炎热的夏季！